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星期四,2019-08-29

動感單車的4個正確騎行技巧,記好了!

發布時間:2016-04-08 09:31:06

動感單車運動風靡很久了,我們經??梢栽诮∩矸恳姷絼痈袉诬嚨膼酆谜?。然而想要真正的享受動感單車運動帶來的樂趣,獲得好的鍛煉效果,掌握騎行的技巧很重要。尤其對于健身房新手,或者初次嘗試動感單車運動的人,因為動感單車是一種重復性的運動,如果動作不正確,身體的各部位時間長了也可能會出現運動傷害的情況。而對于那些對技術和速度有要求的人來說,想要日后的訓練有成長,那必須先打好基本功!

1上半身應保持穩定

踩動感單車時,上半身以核心肌肉為主軸,以大腿和臀部為重心,保持穩定,踩動時不應歪斜或扭動??茖W證明這樣是有效讓雙腿力量輸出的方法。

2手部和背部自然彎曲

踩動感單車時,背部應自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢,長久下來可能會導致腰背疼痛。另外,平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩定性,有助在動感單車上的表現。同時,手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力,可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛,且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

在進行戶外單車運動時,有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬,造成肩頸施力過久,導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放松,視角維持在前輪前方的位置,運用眼角余光察看前方路況即可。

3用前腳掌進行踩踏

踩動感單車的腳掌應置于正確的位置,以達到完整、有效率的輸出,連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指后方大面積的腳掌位置踩于踏板偏內側,用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一來,大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋,鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上,避免滑動。

4保持圓形運動

踏的動作會呈現圓形的循環,若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度,踩踏的效率便會越好。有良好的動作,在日后的訓練、長途動感單車或比賽中,才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例,用腳踏畫出一個圓型的方法如下:

1.動感單車踏板于一點鐘方向時踩動踏板,向下施力踩五點鐘方向。

2. 動感單車踏板位于五點鐘七點鐘方向時,踏板低點位置,腳部可以放松順勢提起,不可用力下踩。

3. 順著另一只腳踩踏的力道,自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。

 

以上動作是一個正圓形,如果呈現的是橢圓形,將使動感單車手的臀部于坐墊上移動,這并不利于穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮,腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深,當踏板到了五點位置之后仍然用力。

動感單車是一項重復性的運動,良好的掌握正確的騎行技巧,是我們在鍛煉時應該注意的事項。以上幾個方面是我們在使用動感單車進行鍛煉時應該注意的,不僅能夠預防降低運動損傷出現的概率,而且能讓我們的運動效果更為顯著。希望大家更為注意,放棄以往那種不正確的騎行方式。

本方由力美健體育編輯整理

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